การแบ่งปันกำลังดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
คุณสมบูรณ์: ฟิตเนส
สปริงทำความสะอาดรูทีนสมรรถภาพทางกายของคุณ
โดย Jenna Mahoney สำหรับคุณโดยสิ้นเชิง
เช่นเดียวกับตู้เสื้อผ้าของคุณกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ค้างอยู่เล็กน้อย ทำกิจวัตรคาร์ดิโอแบบเดียวกันเสมอใช้เวลาออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อผลลัพธ์ผู้ฝึกสอนจาก Gunnar Peterson ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนจาก Jennifer Lopez ถึง Penelope Cruz และ Kim Kardashian ใช้ประโยชน์จากแสงใหม่ของฤดูกาลรวมถึงพลังงานในการกวาดใยแมงมุมออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ – รวมถึงผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากในตอนนี้
1. ปฏิบัติต่อกิจวัตรประจำวันของคุณเหมือนการสัมภาษณ์งานคุณบอกตัวเองว่า“ ฉันจะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายในตอนเช้า” แต่เมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงคุณจะต้องงีบหลับไปมากจนคุณต้องใช้เวลาออกกำลังกายจริงลงครึ่งหนึ่ง คุ้นเคยกับเสียง?
“ ปฏิบัติต่อกิจวัตรประจำวันของคุณเหมือนการสัมภาษณ์งานหรือวันแรก” ปีเตอร์สันกล่าว “ ตั้งเวลาวางไว้ในปฏิทินของคุณและติดกับมัน – ช่วงเวลา” เตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้พร้อมที่จะไปรวมทั้งวางแผนพื้นฐานการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมเมื่อมาถึง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาศูนย์ออกกำลังกายของคุณมุ่งมั่นที่จะปรากฏตัวในเวลานอกเวลาเพื่อเอาชนะฝูงชน-รวมถึงนำหูฟังของคุณมาด้วย “ พวกเขามีความหมายว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของคุณและไม่เข้าสังคม” ปีเตอร์สันกล่าว
2. สลับขึ้น การมีแผนไม่ได้หมายถึงการเคลื่อนไหวที่แม่นยำเหมือนกันในลำดับที่แม่นยำเหมือนกันทุกครั้ง การคาดเดาได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณเบื่อหน่ายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปเช่นเดียวกับความไม่สมดุลของมวลกล้ามเนื้อ
หลังคลอดที่เกี่ยวข้องตลอดไป
ลองใช้วิธีการที่แตกต่างกับคาร์ดิโอเมื่อหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถฉีกตัวเองออกไปจากรูปไข่ลองเปลี่ยนโปรแกรม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำกิจวัตรการเผาผลาญไขมันให้เลือกช่วงเวลาหนึ่งวัน สลับจำนวนปอนด์ที่คุณยกขึ้นนอกเหนือจากตัวแทน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำสิ่งนี้ทุกสองสัปดาห์
3. มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง ล้มเหลวในการจำทำคาร์ดิโอก่อนการฝึกด้วยน้ำหนักกล่าวว่าปีเตอร์สันซึ่งเป็นที่เปรียบของนิสัยในการทำความสะอาดก่อนที่ผู้หญิงทำความสะอาดจะมาถึง “ คุณไม่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง”
เขาแนะนำให้ทำคาร์ดิโอหรือน้ำหนักในแต่ละเซสชั่นรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่อยู่ในมือเท่านั้น
ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้เวลาการออกกำลังกายของคุณสอดคล้องกัน (อย่างน้อย 30 นาที) รวมทั้งพยายามที่จะเอาคาร์ดิโอเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณทุกวันที่คุณไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง (ใช่การเดินออกไปข้างนอกนับ) อย่างไรก็ตามอย่าถูกล่อลวงเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณ! มวลกล้ามเนื้อระเบิดแคลอรี่มากกว่าไขมันรวมถึงวิธีเดียวในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อคือการฝึกความแข็งแกร่งดังนั้นอย่าลืมรวมกันอย่างน้อยสักวันหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละสัปดาห์ เลือกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากพอเพียงเพียงแปดถึง 10 reps ต่อชุด
4. เอามันออกไปข้างนอก วิ่งเดินปั่นจักรยานและว่ายน้ำบนภูมิประเทศที่หลากหลายตามธรรมชาติร่างกายของคุณในวิธีการที่แตกต่างกันรวมทั้งช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรม เนื่องจากคุณไม่น่าจะหลงทางในการนินทาล่าสุดใน“ ความบันเทิงคืนนี้” เมื่อคุณวิ่งจ๊อกกิ้งบนเส้นทางภายนอกคุณสามารถมีสมาธิกับเวลาความเร็วและ – ที่สำคัญที่สุด – การหายใจ
ที่เกี่ยวข้อง 10 ของขวัญในนาทีสุดท้ายที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณแม่ที่มีสุขภาพดี
โบนัสสุขภาพ: การนำออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มการสัมผัสกับวิตามินดีที่จำเป็นมากนอกเหนือจากอากาศที่สดใหม่ เช่นเดียวกับส่วนที่ดีที่สุด: ฟรี!
5. อย่าหลีกเลี่ยงคูลดาวน์ของคุณ การทำงานที่ยากลำบากนั้นไม่ได้ผลเช่นเดียวกับการทำงานอย่างเบา ๆ กล้ามเนื้อของคุณ (และจิตใจ) เวลาที่ต้องการในการพักฟื้นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ใช้เวลาหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ดีขึ้น ตั้งค่าลู่วิ่งเป็นความเร็วที่เบากว่าและเอียงเป็นเวลาห้านาทีรวมถึงมีสมาธิกับการหายใจของคุณ หรือยืดออก – ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหนื่อย เมื่อหนึ่งสัปดาห์ให้เรียนโยคะที่มีความเข้มต่ำเพื่อให้รู้สึกถึงตัวอ่อนมากขึ้นและมุ่งเน้น
กิจวัตรการออกกำลังกายทางกายภาพที่คุณต้องการคืออะไร? พูดคุยเกี่ยวกับด้านล่างหรือเชื่อมโยงกับเรา @completely_you
Jenna Mahoney Isa Webby Webby Beauty Writer ที่มีประสบการณ์มานานกว่าทศวรรษ workhas ของเธอปรากฏบนเว็บไซต์เช่น Fashionista.com, AOL’s Thatsfit.com รวมถึงความงามและบล็อกของ Sephora และนิตยสารเช่นตัวเอง, Redbook, Shape, Allure และทุกคน เธอรับใช้ASAN Editor ของนิตยสารสมบัติฟิตเนสเช่นเดียวกับ Bridalguide
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: สปริงทำความสะอาดรูทีนสมรรถภาพทางกายของคุณ
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
