การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
แนวคิดการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่วุ่นวาย: ออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา
คุณแม่ที่วุ่นวายนั้นยุ่งมากดังนั้นการปลดปล่อยให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ในการซื้อเพื่อเยี่ยมชมโรงยิมไม่ใช่ตัวเลือก ในบางกรณีแม้การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณสามารถฟิตได้แม้โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบ ‘ดั้งเดิม’ หลายสิ่งที่คุณทำทุกวันคือการออกกำลังกายปลอมตัว การเพิ่มการบิดเล็กน้อยให้กับพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
คำแนะนำสำหรับคุณแม่ที่วุ่นวาย: วิธีเปลี่ยนงานประจำวันให้กลายเป็นงานขนาดเล็ก
1. เปลี่ยนทริปช้อปปิ้งเป็นการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม
จอดรถของคุณให้ห่างไกลจากร้านค้าให้มากที่สุดและเดินอย่างรวดเร็ว การเดิน 3,000-4,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณรวมถึงความเร็วในการลดน้ำหนัก (รายงานความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในปัจจุบัน) คุณสามารถใช้ตัวติดตามฟิตเนสหรือแอพสมาร์ทโฟนเพื่อเรียนรู้ว่าขั้นตอนการเดินของคุณมีหลายขั้นตอนและวางแผนเส้นทางตามนั้น
อย่าลืมว่าการช็อปปิ้งสามารถให้การฝึกอบรมการต่อต้านคุณได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการลากถุงหนักเป็นเวลานานนั้นไม่ดีสำหรับหลังของคุณมันจะดีกว่าที่จะเดินทางหลายครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนขั้นตอนเช่นกัน
2. ปรุงด้วยความแข็งแรง
การทำอาหารไม่ได้เรียกร้องทางร่างกายเช่นเดียวกับหิมะหรือการทำสวน อย่างไรก็ตามคุณเผาผลาญแคลอรี่บางอย่างในขณะที่สับการผสม ฯลฯ เพื่อเปลี่ยนกิจกรรมนี้เป็นการออกกำลังกายออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กับการเคลื่อนไหวของคุณมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นทำซิทอัพสองสามครั้งในขณะที่สับผัก นอกจากนี้คุณยังสามารถนำเครื่องผสมมาใช้เพื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ทำสองสามครั้งเมื่อสลับระหว่างงานที่แตกต่างกันเพราะจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่พัฒนาขึ้นในร่างกายของคุณในระหว่างการปรุงอาหาร
อย่างไรก็ตามการใช้เวลากับอาหารแสนอร่อยมักจะนำไปสู่ ’การกินที่ฟุ้งซ่าน’ ควบคุมสิ่งนี้โดยการฝึกอบรมความมุ่งมั่นของคุณและรับผู้ยับยั้งความอยากอาหาร อาหารเสริมประเภทนี้ช่วยควบคุมความหิวและอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมเช่นยาลดความร้อน รับอาหารเสริมด้วย phentermine, คาเฟอีนและ capsaicin ฟีนจะลดความอยากอาหารและคาเฟอีนและแคปไซซินเพิ่มการเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญไขมันของคุณ
3. สูญญากาศบ่อยขึ้น
กระบวนการดูดฝุ่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดเล็กในตัวเอง การทำเรื่องนี้บ่อยครั้งมากขึ้นจะรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่ทำให้เลือดไหลและเซลล์ไขมันของคุณเผาผลาญ
สิ่งนี้จะให้ประโยชน์ในการกำจัดฝุ่นและอนุภาคอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือปัญหาการหายใจในเด็ก
4. เล่นกับลูก ๆ ของคุณ
หนึ่งในแนวคิดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งคือการอุทิศเวลาทุกวันเพื่อเล่นกับลูก ๆ ของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะทำกิจกรรมกลางแจ้งและวิธีนี้การเดินไปที่สวนสาธารณะจะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย
เล่นเกมที่ใช้งานอยู่เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลแบดมินตันหรือเพียงแค่โยน Frisbees นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นฉลากหรือซ่อนและมองหาได้หากสถานที่อนุญาต เป้าหมายหลักของคุณคือการทำให้ทั้งตัวคุณเองและลูกของคุณเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่เพิ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ แต่ยังพาลูกของคุณเข้าสู่การฝึกฝนการมีร่างกาย
เซสชันการเล่นที่ใช้ร่วมกันเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่วมกันหรือฝึกกีฬาเมื่อลูก ๆ ของคุณโตขึ้น การออกกำลังกายร่วมกันเป็นกิจกรรมพันธะที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มผลกระทบการลดน้ำหนักของการออกกำลังกาย
5. ทำโยคะบนโซฟา
คุณมีเวลาพัก 15 นาทีที่คุณวางแผนที่จะใช้เวลาคลี่คลายบนโซฟาหน้าทีวีหรือไม่? เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนโดยทำโยคะโซฟา แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและจะไม่เผาเซลล์ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับแอโรบิค อย่างไรก็ตามการฝึกโยคะช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
โยคะบางรูปแบบเป็นการฝึกอบรมการต่อต้านแบบขั้นสูงเพียงแค่ใช้น้ำหนักของคุณเองแทนที่จะเป็นดัมเบลล์ ความคืบหน้าในการฝึกอบรมเหล่านี้ค่อยๆและประโยชน์ในการสร้างร่างกายที่คุณจะเห็นจะกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนโซฟาด้วยเสื่อโยคะในไม่ช้า
6. ล้างรถด้วยมือ
การล้างรถด้วยมือช่วยให้คุณประหยัดเงินรวมทั้งให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ เปิดเพลงและมอบทุกอย่างให้กับ crunches เหล่านั้นที่คุณจะต้องทำเมื่อล้าง หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวันหยุดสุดสัปดาห์รถของคุณจะอยู่ในสภาพที่สวยงามและคุณจะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก
สิ่งหนึ่งที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณออกกำลังกายแบบนี้คืองานนี้ต้องใช้เวลาสักครู่หากคุณเป็นแม่ที่วุ่นวายคุณจะต้องพิจารณาตารางเวลาของคุณอย่างละเอียดเพื่อให้พอดีกับการล้างรถ เป็นการดีที่สุดที่จะทำในตอนเช้าในตอนเช้าเพื่อให้คุณสามารถไปกับ บริษัท ของคุณในภายหลังและไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายมากขึ้นจนถึงวันรุ่งขึ้น
เชื่อมโยงไปยังโพสต์นี้: แนวคิดการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ไม่ว่าง
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
